Tips Menghindari Jetlag Saat Umroh ke Timur Tengah

Jetlag saat umroh sering kali jadi kendala bagi jamaah dari Indonesia. Bayangkan, kamu sudah sampai di Tanah Suci, tapi tubuh masih terasa lemas, ngantuk di siang hari, dan sulit tidur di malam hari. Akibatnya, ibadah jadi kurang maksimal.

Tenang, jetlag itu bisa dicegah kok! Yuk, simak tips-tips sederhana agar kamu tetap bugar dan bisa beribadah dengan nyaman sejak hari pertama di Arab Saudi.

1. Mulai Ubah Jadwal Tidur Sebelum Berangkat

Salah satu penyebab jetlag adalah perbedaan waktu. Arab Saudi lebih lambat 4 jam dari WIB. Jadi, cobalah untuk menyesuaikan pola tidur kamu beberapa hari sebelum keberangkatan.

Misalnya, kalau biasanya tidur jam 10 malam, coba mundurkan jadi jam 12 malam. Lakukan bertahap agar tubuh nggak kaget.

2. Tidur yang Cukup Sebelum Terbang

Jangan begadang sebelum berangkat! Banyak orang berpikir bisa tidur di pesawat, padahal kualitas tidur di sana nggak sebaik tidur di kasur sendiri.

Tubuh yang cukup istirahat sebelum terbang akan lebih siap menghadapi perubahan waktu dan aktivitas fisik saat tiba di Tanah Suci.

3. Minum Air Putih yang Banyak

Pesawat punya udara yang kering, dan ini bisa bikin kamu dehidrasi. Kalau tubuh kurang cairan, jetlag makin parah.

Usahakan minum air putih setiap 1–2 jam sekali selama penerbangan. Hindari kopi, teh, atau minuman manis ya!

4. Jangan Kebanyakan Tidur di Pesawat

Kalau kamu akan tiba di Arab Saudi pagi atau siang hari, sebaiknya jangan tidur terlalu lama di pesawat. Tujuannya agar kamu bisa tidur nyenyak di malam hari waktu setempat.

Tapi, kalau kamu akan tiba malam hari, boleh saja tidur lebih lama di pesawat agar tidak terlalu lelah.

5. Jangan Langsung Tidur Setelah Sampai

Ini penting banget! Banyak jamaah yang langsung tidur setelah check-in di hotel, apalagi kalau tiba siang hari. Padahal ini justru bikin tubuh makin bingung menyesuaikan jam biologis.

Cobalah tetap bangun dan aktif hingga malam. Bisa dengan jalan-jalan ringan di sekitar hotel atau ziarah ringan sambil menunggu waktu isya.

6. Jemur Diri di Bawah Matahari Pagi

Cahaya matahari adalah alat bantu alami untuk menyetel ulang jam tubuh kita. Begitu sampai di Arab Saudi, sempatkan untuk berjemur di pagi hari.

Cukup 15–30 menit saja. Ini bisa bantu tubuh kamu menyesuaikan waktu lokal dengan lebih cepat.

7. Gunakan Penutup Mata dan Earplug

Kalau kamu susah tidur di pesawat atau di hotel baru, coba pakai sleep mask dan earplug. Alat sederhana ini bisa bantu kamu tidur lebih nyenyak dan mengurangi gangguan dari cahaya atau suara.

8. Jaga Pola Makan Tetap Teratur

Perut yang kaget juga bisa memperparah jetlag. Makanlah secukupnya dan pilih makanan yang ringan saat tiba di Arab Saudi. Hindari makan berat di malam hari, terutama sebelum tidur.

Pilih buah, sup, atau roti sebagai makanan ringan sebelum tidur.

Jetlag saat umroh memang bisa bikin badan terasa lelah dan ibadah jadi kurang fokus. Tapi dengan persiapan yang tepat, kamu bisa menghindarinya.

Mulai dari mengatur jam tidur, banyak minum air, hingga menyesuaikan diri dengan cahaya matahari, semua bisa kamu lakukan dengan mudah. Jangan lupa, jaga semangat dan niat ibadah tetap lurus ya!

Yuk konsultasikan sahabat bareng RUBIQA! Sahabat dapat menghubungi menghubungi melalui Whatsapp (+62 813-1234-0099). Sahabat juga dapat cek paket keberangkatan RUBIQA pada laman berikut Umroh Sulthan – Umroh Bareng RUBIQA Yuk Bareng RUBIQA, Travel Umroh Milenial Terpercaya! (LILZA)